Se déconnecter au quotidien : 10 conseils pour y parvenir

Se déconnecter au quotidien devient un vrai défi à l’heure de l’hyper-connectivité et de l’infobésité. Je vous propose dans cet article quelques conseils pratiques pour réussir à vous accorder des moments de déconnexion. On évoque depuis quelques années les termes un peu barbares de FOMO et de Nomophobie. De quoi s’agit-il donc ?

FOMO est l’acronyme de « Fear Of Missing Out ». Il désigne ce mal moderne qu’est la peur de laisser passer une information importante/intéressante. C’est cette peur qui nous incite à vérifier compulsivement messages et notifications sur notre portable.

Quant à la Nomophobie, c’est l’angoisse intense qui saisit un certain nombre d’entre nous dès qu’ils sont séparés un moment de leur portable. Ce malaise  atteint son apogée lors de la perte ou pire le vol de cet objet d’idolâtrie. On voit bien ainsi à quel point smartphones et tablettes sont devenus des « doudous » ou pour le dire moins familièrement des objets transactionnels d’adultes ou d’ados, transformant leurs utilisateurs en addicts.

Conseil n°3 : Acheter un appareil photo

La fonction appareil photo de nos portables est devenue essentielle. De temps en temps, prévoyez-vous une petite balade en troquant votre smartphone contre un appareil photo. En vous concentrant sur votre environnement pour prendre des photos, vous aurez totalement oublié votre smartphone.

Conseil n°4 : Désactiver les notifications

Parmi les facteurs de stress et de déconcentration, les notifications figurent en très bonne place.
Bien évidemment, cela est également valable  pour les ordinateurs. Il est recommandé de consulter portables et messageries d’ordinateurs à des moments fixes.

Selon une étude menée à l’Université de Floride en 2014, le risque de commettre des erreurs serait trois fois plus important lorsque l’on reçoit des notifications (vibration, sonnerie, allumage de l’écran).

« Nous multiplions par 3 le risque de commettre des erreurs au travail à cause des notifications. »

Conseil n°5 : Supprimer du portable les applis des réseaux sociaux

Ne gardez que les applis vraiment utiles : transports, plans, comptes bancaires etc. Il est toujours possible d’accéder aux réseaux via les moteurs de recherche mais en les rendant moins facilement accessibles cela induit une consultation moins « mécanique » et plus consciente. Oui, c’est cruel 😁.

Si vraiment vous n’y parvenez pas, une astuce simple à mettre en œuvre est de passer en gris l’affichage de votre écran et de vos applications. Vous serez certainement moins attiré(e) par tous ces logos multicolores.

Conseil n°6 : Instaurer des rituels de déconnexion

Quand je parle de rituels de déconnexion, je pense notamment à décider par exemple qu’un jour de la semaine, le week-end à l’évidence, j’éteins mon portable pour une demi-journée voire la journée entière. Pensez éventuellement à prévenir votre entourage du jour « sans ».

Qu’ils soient journaliers ou hebdomadaires, ces rituels de déconnexion vous feront beaucoup de bien.  Ils vous donneront peut-être l’envie d’allonger la durée de ces moments de déconnexion, voire de les partager avec vos proches et pourquoi pas même avec vos collègues de bureau, sur le temps de la pause déjeuner par exemple.

Conseil n°7 : Interdire l’usage du téléphone pendant les repas

Le moment du repas, c’est sacré ! Privilégiez l’échange et la parole, faites des repas un moment convivial. Pas de téléphone sur la table, mode silencieux, pas de consultation des messages.

Conseil n°8 : Pratiquer la méditation de pleine conscience

Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, vous pouvez vous initier à la méditation de pleine conscience en 3 minutes. Faites des exercices de respiration profonde qui vont vous permettre de vous concentrer sur l’instant présent, l’ici et maintenant, pour pouvoir vous recentrer.
Tout le contraire des écrans qui éparpillent la pensée.

Conseil n°9 : Faire du sport

Rien de mieux que le sport pour retrouver les sensations physiques et rééquilibrer le psychisme. Et chacun va à son rythme si vous n’êtes vraiment pas adepte du sport. Dans ce cas, vous pouvez marcher à une vitesse plus soutenue ou sur une distance plus longue dès que vous en avez l’occasion… et surtout sans portable !

Conseil n°10 : Favoriser les activités manuelles (cuisine, bricolage, dessin etc)

Ces activités nécessitent de l’attention et ont du sens, elles vont permettre de vous ressourcer de façon durable, contrairement à la satisfaction immédiate mais éphémère de l’usage des écrans.

Et un petit bonus : si vous avez un ancien portable qui marche et ne sert qu’aux appels, laissez de temps à autre le smartphone et utilisez celui-là !